wyciskanie leżąc

[...] (B)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (B)Podciąganie sztangi do brody 2s (B)Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRiCEPS (A)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s (A)Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s (A)Odwrotne pompki 2s [...]

Witam, mam 14 lat, chciałbym wziąć się za siebie, wiem że powinienem poczekać jeszcze około 2 lata, i również zdaje sobie sprawe iż mogę nie urosnąć, lub obniżyć ten proces, ale jak to mówią "Ile ludzi tyle opinii" tak więc chciałbym się przekonać na własnej skórze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]

[...] po posilku potreningowym - omega - 1caps po śniadaniu, 1caps po posiłku przedtreningowym oraz 1 caps po posiłku potreningowym trening Poniedziałek: klatka + triceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 12,10 , 8 , 6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10, 8 , 6 rozpiętki na płasko 12,10, 8 [...]

Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez [...]

[...] cm wzrostu i ok 75 kg wagi. Ponizej przedstawiam moj plan treningowy, ktorym cwicze przez ten czas i jak na razie jestem 2 kg do przodu ;) poniedzialek klata + barki + bic wyciskanie na laweczce plaskiej 12-10-10-8 na skosnej 12-10-8-6 rozpietki na lawce skosnej 12-12-12-10 unoszenie hantli bokiem 10-10-8 [...]

[...] , z ogolnopolskiego turnieju wyciskania sztangi leżąc w Tarnowskich Górach , na szatndze mam zaledziwe 132 kg:)nawet nie wygląda na tyle co?.Ale muszę wam powiedzieć że wyciskanie na zawodach rożni sie od takiego tam cisnięcia na siłce.Jest 3 sędziów akurat na fotce ich nie widac jest 2 po bokach i jeden główny koło lampek.Trzeba na komende [...]

Witam, Jestem tutaj nowy i chciałem zapytać się Was o mój obecny trening, czy jest dobry, gdyż dietę już jakąś tam mam. Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps: - wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej 4s 15-10 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3s 15-10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek [...]

[...] tułowia 3x15/12/10 3.Unoszenie hantli na boki 3x15/15/12 4.„odwrotne rozpiętki" (?) na maszynie 4x12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce skośnej 5x6/4 wyciskanie francuskie zza głowy z gryfem łamanym 5x12/10 Biceps: 1.uginanie młotkowe 5x5 2.modlitewnik podchwyt 5x8 Kark: Szrugsy ze sztangą 4x12-8 Przedramiona: Uginanie [...]

Siema. Od września planuję wystartować z planem na masę i siłę. Prosiłbym o ocenę znalezionego planu na forum i czy jest on dobry. Jeżeli nie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu. Kolejne pytanie czy mogę zastosować progresje 15-10-5? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu [...]

Witam, od nie dawna zacząłem przygodę z siłownią, pragnę przedstawić Wam mój plan. Liczę na szczerość, rady i wskazówki mile widziane, dodam że co tydzień zmieniam ćwiczone partię np : 1 poniedziałek klatka p.+triceps, 2 poniedziałek : plecy+biceps. Poniedziałek- Klatka piersiowa+ triceps: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc, ławka prosta 3x serie [...]

[...] sztangi w opadzieE 3x 12-8 martwy ciag 3x 12 Biceps Uginanie ze sztangą 3s 10-8 Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow Sr Klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12-8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 pompki na poręczach 2x 12-8 Triceps rancuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 [...]

Witam serdecznie. Otóż sprawa wygląda następująco szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) [...]

[...] ciezko, barki lekko, triceps ciezko pull2: plecy dol, biceps lekko, dwuglowe lekko +przedramiona, lydki push1 1.przysiad rampa 10 - 6s 2.prostowanie nog na maszynie 4x15p 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie ramion stojac + unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12p 6.pompki na poreczach w wersji [...]

Ćwiczę na klatkę wyciskając hantle na płaskiej ławeczce leżąc, od razu potem zabieram się za wyciskanie hantli z łokciami blisko tułowia, to już jest na triceps ale przy obydwu ćwiczeniach czuje że pracuje klatka i triceps, zaraz potem zabieram się za przenoszenie hantli leżąc za głowę, jest to ćwiczenie w którym czuje pracę klatki i najszerszego [...]

Tak jak w temacie. Do oceny split na którego mam zamiar wskoczyć od poniedziałku. Mam nadzieję, że większych błędów nie będzie, tak więc: Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków 1. Martwy ciąg 3s - 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s - 12-8 powt. 3. Wiosłowanie 3s - 10/9/8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - 12-8 powt 5. Szrugsy [...]

Stosowałem ten plan przez 5tyg.tak jak mi polecono). I wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 6 pow. ciężar 80 % z maksa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6x80%CM rozpieraki ze sztangielkami na poziomej ławce 3x15x70% CM wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4x8x70%CM unoszenie sztangielek przodem stojąc 6x10x70%CM unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej/wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy [...]

[...] 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc hantlem 3x 10,10,8. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x 10,10,8. Wtorek(lekko) nogi: wyciskanie do góry leżąc na maszynie 2x szeroko 12,10 wąsko 12,10. prostowanie kolan w górę na maszynie 3x12,10,8 wspięcia na palce 2x max. plecy: ściąganie linki wyciągu [...]

Mozecie ocenic moj plan treningowy... jesli uwazacie ze powinienem cos zmienic prosze pisac Poniedzialek: Klata + Triceps Klata Wyciskanie na plasko - 12-10-8-8 wyciskanie na skosie - 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - 2serie 10-10 rozpietki na maszynie - 4x10 triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamaną lezac - 12,10,8,8 [...]